地震后心理自助完全手册
编辑： wawacool 来源：常识网 时间：2008-5-18 21:33:14
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2、过度反应
· 对于地震相关的声音，图像，气味等感觉过敏，反应过度
· 感到没有安全感，易焦虑。
· 失眠，做噩梦，易从恶梦中惊醒
3、身体症状不适的症状
· 易疲倦
· 发抖或抽筋
· 呼吸困难，
· 喉咙及胸部感觉梗塞
· 子宫痉挛
· 记忆力减退
· 肌肉疼痛（包括头、颈、背痛）
· 晕眩、头昏眼花
· 月经失调
· 心跳突然加快
· 反胃、拉肚子
■ 我们怎样帮助自己
面对如此大的冲击，在灾难发生后，尽速的让我们回复日常的生活状态是最重要的。以下就是一些简便的方法让我们可以用来帮助自己。
我们要：
· 保证睡眠与休息，如果睡不好可以做一些放松和锻炼的活动
· 保证基本饮食，食物和营养是我们战胜疾病创伤，康复的保证
· 与家人和朋友聚在一起，有任何的需要，一定要向亲友及相关人员表达
我们不要：
· 不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人一同分担悲痛
· 不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论自己的痛苦，要让别人有机会了解自己
· 不要阻止亲友对伤痛的诉说，让他们说出自己的痛苦，是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一
· 不要勉强自己和他人去遗忘痛苦，伤痛会停留一段时间，是正常的现象，更好的方式是与我们的朋友和家人一起去分担痛苦。